不少人都因為怕肥，而減少食量，甚至不吃早餐或晚餐。其實，只要懂得選擇，即使吃足三餐，都可以瘦了！

熱可可

生可可含有抗氧化劑，可有效降低壓力賀爾蒙「皮質醇」（cortisol）。當人們長期處於壓力之下，會導致腹部脂肪堆積。而熱巧克力的抗氧化劑濃度是紅茶的5倍。此外，運動後喝杯熱可可，也可幫助肌肉迅速復原。

椰菜

椰菜不僅卡路里低，而且富含維生素A和K，有助於新陳代謝，提升免疫系統。而且椰菜含豐富纖維，可以促使身體減少從碳水化合物吸收卡路里。

椰菜紅棗卷飯 http://bit.ly/2p3NLDT

烘烤紅蘿蔔

紅蘿蔔含有水分和纖維，所以會有飽足感，烘烤過後的紅蘿蔔，內含的抗氧化劑是生蘿蔔的3倍，可促進減肥。

燉肉

肉類含有豐富的蛋白質。身體必須先分解蛋白質，然後吸收。在分解的過程中，必定會消耗大量卡路里，而且肉類也會讓人不容易有飢餓感。

日式薯仔燉肉 http://bit.ly/2qnUrAH

燕麥粥

燕麥粥含有豐富的纖維和蛋白質，可減少碳水化合物的吸收，同時又讓人有飽足感，可避免體重增加。

奇異果杏仁隔夜燕麥粥 http://bit.ly/2pSCbPX

鷹嘴豆

鷹嘴豆含有豐富的蛋白質和纖維，不容易有飢餓感，可避免飲食過量。此外，它還含有對人體有益的不飽和脂肪，可減少腹部脂肪堆積。

鷹嘴豆泥苞 http://bit.ly/2pSOaNs

南瓜

南瓜富含β-胡蘿蔔素，可有效緩和壓力、抗發炎，抑制脂肪的堆積。

南瓜芝士蛋糕 http://bit.ly/2qtf7Vk

辣椒

辣椒素（capsaicin）可增加新陳代謝，促進脂肪的燃燒，避免體內脂肪的堆積。

韓國辣椒泡飯 http://bit.ly/2qo1Lwc