在孕期吃得對，不單可「肥B唔肥媽」，更可和早孕不適和水腫講bye bye！

我是比較幸運的媽媽，因為陀兩胎都沒有太多不適... 無錯，雪梨媽媽又懷孕了！預產期是2018年7月哦。今胎心情同第一胎好唔同，可能有經驗，少了擔心和緊張，最著緊就係點樣「瘦孕又健康」。皆因陀言妹妹時，因為無咩嘔又大壓力，臨生前體重足足重左40磅

懷孕前 vs. 懷孕後期(39周)

確認孕了第二胎，我就開始尋找「瘦孕」良方，也在朋友推介後買了台灣養生師著寫的「瘦孕聖經」參考。讀過專家意見，了解在孕期吃得對不單可「肥B唔肥媽」，更可和早孕不適和水腫講bye bye，亦發現自己對懷孕飲食有很多誤解呢！

懷孕飲食四大重點

1. 攝取優質蛋白質

一向以為白肉比紅肉健康，但醫師建議孕婦多吃「優質蛋白質」，而性質適合孕婦的優質蛋白質排序：羊肉>豬肉>雞肉>魚類>海鮮。牛肉被界定為少食的一類，因為比較「燥熱」。食法：早餐兩份 + 午餐兩份 + 晚餐一份，若晚餐未能在七時半完成，建議將晚餐的一份平均分配到早餐和午餐。

2. 有子宮腫瘤、卵巢水囊、乳房纖維瘤要注意

懷這胎第一次照超聲波，當時BB只有藍莓咁細粒，但卻發現卵巢長了水囊！醫生說在懷孕前期很普遍，起因是荷爾蒙影響。患有子宮腫瘤、卵巢水囊、乳房纖維瘤等記得要食少D奶類、蛋類和魚（或將魚改在午餐吃）。

3. 水果和菜葉類要在下午四時前吃

蔬菜和水果一般被認為比較健康，但在不適合的時間食，反而令身體更寒。(保持溫暖體質是養生和孕婦養理身體的關鍵！)所以建議水果和菜葉類要在下午四時前吃，可減輕免疫系統的負荷亦減低水腫的可能性。

(DayDayCook圖片)

4. 每餐都要有菜、有肉、有澱粉

關於「瘦孕」

可能你會覺得，陀BB仲講咩瘦，健康最重要。作為過來人，我想說挺著大肚子加上四十磅實在非常辛苦，外型的改變也極影響心情，直頭唔想照鏡頭！其實BB加上胎水等才十多磅... 其他的磅數長在媽媽身上呢！一般西醫建議增重約10公斤；養生師的建議是增重8公斤(約17磅半)，頭三個月不增重，第四至八個月每月增一公斤，最後兩個月每月增1.5公斤，所以今胎我為自己訂下增重16-20磅的「瘦孕」目標，希望成功啦！

【Suetlei Mama . 雪梨媽媽】

全職工作，偶爾要出差，大學主修傳理，畢業後跑到慈善機構工作。作為雙職媽媽生活工作兩忙，但發現原來離不開文字，再忙都想記下孩子的成長點滴。自籌備婚禮開始寫Blog，內容由結婚到新婚生活、陀B、湊B、帶B旅行、育兒心得等。

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