在孕期吃得對,不單可「肥B唔肥媽」,更可和早孕不適和水腫講bye bye!
我是比較幸運的媽媽,因為陀兩胎都沒有太多不適... 無錯,雪梨媽媽又懷孕了!預產期是2018年7月哦。今胎心情同第一胎好唔同,可能有經驗,少了擔心和緊張,最著緊就係點樣「瘦孕又健康」。皆因陀言妹妹時,因為無咩嘔又大壓力,臨生前體重足足重左40磅
懷孕前 vs. 懷孕後期(39周)
確認孕了第二胎,我就開始尋找「瘦孕」良方,也在朋友推介後買了台灣養生師著寫的「瘦孕聖經」參考。讀過專家意見,了解在孕期吃得對不單可「肥B唔肥媽」,更可和早孕不適和水腫講bye bye,亦發現自己對懷孕飲食有很多誤解呢!
懷孕飲食四大重點
1. 攝取優質蛋白質
一向以為白肉比紅肉健康,但醫師建議孕婦多吃「優質蛋白質」,而性質適合孕婦的優質蛋白質排序:羊肉>豬肉>雞肉>魚類>海鮮。牛肉被界定為少食的一類,因為比較「燥熱」。食法:早餐兩份 + 午餐兩份 + 晚餐一份,若晚餐未能在七時半完成,建議將晚餐的一份平均分配到早餐和午餐。
2. 有子宮腫瘤、卵巢水囊、乳房纖維瘤要注意
懷這胎第一次照超聲波,當時BB只有藍莓咁細粒,但卻發現卵巢長了水囊!醫生說在懷孕前期很普遍,起因是荷爾蒙影響。患有子宮腫瘤、卵巢水囊、乳房纖維瘤等記得要食少D奶類、蛋類和魚(或將魚改在午餐吃)。
3. 水果和菜葉類要在下午四時前吃
蔬菜和水果一般被認為比較健康,但在不適合的時間食,反而令身體更寒。(保持溫暖體質是養生和孕婦養理身體的關鍵!)所以建議水果和菜葉類要在下午四時前吃,可減輕免疫系統的負荷亦減低水腫的可能性。
(DayDayCook圖片)
4. 每餐都要有菜、有肉、有澱粉
關於「瘦孕」
可能你會覺得,陀BB仲講咩瘦,健康最重要。作為過來人,我想說挺著大肚子加上四十磅實在非常辛苦,外型的改變也極影響心情,直頭唔想照鏡頭!其實BB加上胎水等才十多磅... 其他的磅數長在媽媽身上呢!一般西醫建議增重約10公斤;養生師的建議是增重8公斤(約17磅半),頭三個月不增重,第四至八個月每月增一公斤,最後兩個月每月增1.5公斤,所以今胎我為自己訂下增重16-20磅的「瘦孕」目標,希望成功啦!
【Suetlei Mama . 雪梨媽媽】
全職工作,偶爾要出差,大學主修傳理,畢業後跑到慈善機構工作。作為雙職媽媽生活工作兩忙,但發現原來離不開文字,再忙都想記下孩子的成長點滴。自籌備婚禮開始寫Blog,內容由結婚到新婚生活、陀B、湊B、帶B旅行、育兒心得等。
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