骨質疏鬆看似是一個老人病，事實上已經有年輕化的趨勢，最早可以在25歲時患上。而且女士比男士更容易患上骨質疏鬆，因為女人生育後會流失大量的鈣質，再加上更年期賀爾蒙的變化。當中又以亞洲女性更嚴重，亞洲女士天生骨架較小和瘦削，骨質的密度自然較低。有些女士因此怕曬黑或出雀斑而避免曬太陽，導致維他命D3不足，影響鈣質的吸引。

除非每日飲大量牛奶，否則難以吸收足夠一日所需的鈣。但是每天食用大量乳製品又容易造成腸胃不適。以下幾款食材可以補充鈣質，又不容易引起腸胃不適。你不想未到40歲便患上骨質疏鬆，便要多吃啦！

無花果

每100克無花果乾有162毫克鈣，還有豐富的膳食纖維！

奇亞籽

每100克便有163毫克鈣質，比牛奶的鈣質還要多。

杏仁

每100克杏仁就有264毫克鈣。

黑芝麻

每100克黑芝麻便有975毫克鈣質，成效比喝牛奶更好！

不妨參考以下食譜，好好補充鈣質吧！

參考資料：https://bit.ly/2F99LV5