女性一到四，五十歲，就會踏入更年期。更年期是因為卵巢功能衰退，令體內荷爾蒙分泌減少。身體會因此出現變化，帶來多種不適，包括潮熱盜汗、憂鬱焦慮、心悸、失眠、頻尿、漏尿、夜尿等症狀。

要改善更年期的症狀，建議可以多食大豆製品，例如豆腐、味噌、納豆、豆漿等。大豆製品當中的大豆異黃酮是植物性雌激素，婦女可藉著有關食物補充雌激素，紓緩更年期不適。

此外，由於婦女在更年期後，會因雌激素水平下降，而令骨質加速流失，增加患上骨質疏鬆的機會。進食大豆製品有助改善骨質密度，減低骨折機會。另外適量進食含高鈣質的食物，如牛奶、乳酪、芝士等，再配合持續運動的習慣及多曬太陽，可促進身體製造維他命D，加強鈣質的吸收，預防骨質疏鬆。

食譜參考：

資料參考：

https://bit.ly/2lS9Bu4

https://bit.ly/2u2UaD3

https://bit.ly/2u2PmxC

https://bit.ly/2KLcmIt

https://bit.ly/2IQsaYR