進餐時別給孩子壓力
讓孩子們知道家長預備的晚餐並不是在逼迫他們吃下飯桌上的每一種食物，以免令他們產生抗拒感從而拒絕進食健康的菜色。
定時進食三餐
很多家長只關注孩子進餐時有否食下蔬菜或份量多寡，而忽略了去注意孩子對各種營養的均衡需要。其實定時進食是一個很好控制孩子營養的方法，第一他可以幫助孩子進食比較多種類的食物，另外亦可避免孩子在進食主餐之前已經因為食下過多零食而做成過飽。而且保持不過飽或不過餓亦能有效令孩子進餐時充份吸收所需的營養。
建議家長可定時讓孩子進食三餐之餘，亦可加上二至三種小食在廚房避免他們在三餐之間過餓。
以身作則愛上健康食材
很多家長相信有知道孩子們最喜歡就是模仿大人的一舉一動了吧，如果自己能以身作則的愛上吃健康的蔬菜，相信孩子們也會更樂意跟你一起吃呢。鼓勵孩子吃蔬菜其中一個最有效的方法就是把你想培養他們的好習慣變成自己的習慣來讓他們學習，相信一定會事半功倍。而另外一個方法就是將蔬菜跟他們喜歡吃的食材作配搭一起煮，這樣也能有效地令他們不經不覺間吃下其他健康的食物。
讓孩子參與過程
雖然讓孩子跟你一起下廚能有效令他們吃下更多蔬菜，但其實聰明的孩子也很清楚這種是家長做出來讓他們吃下蔬菜的把戲。其實要讓孩子真心愛上家長煮的食物，最好就是從挑選食材到烹飪方法等等都讓他們參一腳，為他們長大成人之後自己下廚做好準備，讓他們也參與選擇菜單的過程，相信能令他們更喜歡在家裡吃飯呢。
保持耐性
雖然要培養以上的健康習慣可能需要一些時日，但千萬別要失去耐性，和孩子一起慢慢養成這些好習慣比強迫他們一夜間接受更為有效。最重要是不要令他們產生抗拒感，讓這些習慣變成他們所樂於接受的，總有一天他們會在不經意間培養起種種你本來以為難以達成的好習慣。
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