女生每個月都會經歷幾日「女人之苦」，但你又知道「苦」的背後亦有優點嗎？女生專享的生理期黃金減肥法，利用月經週期來安排運動及進食計劃，不但可以令生理期不再痛苦，還可以令減肥計劃事半功倍，輕輕鬆鬆減重，比起瘋狂節食或運動更有效，而且對身體的傷害減至最低，是健康的減肥方式！

第一期：經期開始的1-7天

這段時間會非常疲倦，整個人顯得沒精打彩，除了抵抗力低外，也可能伴隨經痛、腰痛問題。這段時間不要強行運動，整周進行3小時的簡單伸展、拉筋就足夠。進食時可以選擇高鐵質、維他命B的食物，避免煙酒、生冷、寒性及辛辣燥熱的食物。

第二期：經期開始後的7-14天

這段時間雌性激素分泌達到頂峰，能夠加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，是做運動的最佳時期。除了生理感覺良好外，心理感覺也相當不錯，在這個階段充滿活力，每天都能做1-2小時運動。多吃一些高纖低卡食物，例如：芹菜、冬瓜、番薯⋯⋯都有助提升減肥效率。

第三期：經期開始後的14-21天

排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，不但肌膚狀況變的不穩定，也會伴隨水腫等困擾，心情會起伏較大。運動可以改為到戶外走走，例如趁假日到海邊跑步、爬山等。這段時間可以多吃含有豐富鐵質及蛋白質的食物，豬潤、蜆、菠菜、豆腐、雞肉、堅果等。

第四期：經期開始後的21-28天

明顯的肌膚及水腫問題，由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，做運動時很快就覺得疲勞，所以運動時間及強度都可以慢慢降低。每天進行簡單的瑜珈練習，適當地伸展骨盆。吃一些清淡及易消化的食物，特別是豆類製品，即使很有胃口也不要狂食，下一次經期後便可以感受到明顯的減重了。

想知道減肥要吃什麼，參考以下食譜吧！