相信好多媽媽都經歷過產後的壞情緒,曾經我聽過一位朋友說,產後因為要24小時對著新生的「火星人」完全手足無措,直情試過有數秒想把BB掉出窗外的恐佈思想!產後抑鬱不是一種病,這些壞情緒的原因其實和體內的荷爾蒙變化有關,加上角色的改變和新生活的挑戰,會產生很多擔心,擔心BB會病、擔心自己沒有母乳、擔心自己做不到好媽媽等等。根據衛生署的資料,產後情緒問題大致能分為三類:產後情緒低落、產後抑鬱、產後精神病。
好丈夫絕對有幫助
首先媽媽要接納自己有這些壞情緒,而丈夫也應理解和體諒太太的情緒,例如『太太無故哭泣時,丈夫雖然未必能明白她的心情,但此刻無需說話,簡單送上一個無言的擁抱,讓太太感受到被愛和被支持!』有時丈夫無言的擁抱勝過千言萬語,因為有時候反而講多錯多,特別不要提一些地雷字眼如「我媽媽說」、「XXX的太太」等等。再者,有些媽媽會覺得BB出生後,丈夫只關心BB,感到自己失去了丈夫的愛和關注,未能適應,所以丈夫可以在此時多問候太太,跟她說『知道你照顧BB很辛苦』,讓太太有被明白的感覺,而太太也能想一下丈夫在哪些情況很關心自己。以下是三類情緒問題的詳細資料。
1. 產後情緒低落
影響大約40%-80%的產後婦女,通常於產後3-5天出現,這段時間會情緒不穩定,易哭,失眠和煩燥不安,但為期短暫,通常在幾天後會自行舒緩。這是由於荷爾蒙變化而引致的。
2. 產後抑鬱
影響大約13%-19%產後婦女,通常在產後6星期內出現,也可於產後一年內發生,情況和其他抑鬱症相同,及早發現而接受治療,很多婦女都能康復,最重要是家人和丈夫的支持,能夠令情況好轉得更快。
3. 產後精神病
影響大約0.1%-0.5%產後婦女,通常於產後2星期出現,病情嚴重又急促,會有幻聽、被害妄想或殘害自己或嬰兒的念頭,需立即轉介精神科醫生醫治。
吃什麼預防產後抑鬱
有研究指住在海邊的人都比較快樂,原因就是因為他們常食海魚!例如三文魚中的Omega 3奧米加3,特別是EPA及DHA可以有助預防產後抑鬱,而DHA也有助嬰兒中樞神經系統及視力發展。同樣含有奧米加3的果仁,因為當中的是ALA奧米加3為主,人體只能把少部份的ALA轉化成EPA及DHA,所以還是吃三文魚比較好。至於吃三文魚,不少人擔心重金屬問題,三文魚相對其他大條的深海魚,水銀含量較低,美國食物安全局建議孕婦、哺乳媽媽每星期適量吃大約200-300克三文魚左右。做丈夫的,週末不妨下廚煎條三文魚柳比太太,一表愛意吧!
參考資料:
http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14750.html
高芷欣-專業營養師
現職資深營養師,10年營養諮詢及主講營養講座經驗,曾受電視及電台訪問,編寫兒童或簡易健康食譜。同時專責於食品及保健品進口及註冊
背景:畢業於香港中文大學食品及營養科學課程
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