相信絕大部分香港人都試過因為壓力大或學業沉重，精神經常處於緊張狀態，晚上又覺得睡得不夠或睡得不好，嚴重的甚至受到失眠困擾。想得高質素的睡眠的話，就試試小編介紹以下的天然方法吧！  

方法一 恆常做運動 

每日運動能夠改善睡眠品質，研究顯示運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對於疼痛的忍受程度。此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。

                                                                              方法二 睡前告別電子產品 

電子產品已經佔據我們日間絕大部分時間，晚上臨睡前就盡量遠離電子產品屏幕，避免與手機藍光接觸 ，讓大腦同眼晴得到充分休息。

方法三 晚上避免含咖啡因飲料 

習慣晚上飲咖啡或茶的朋友要注意，咖啡因導致精神過度亢奮令晚上入睡更加困難。

方法四 不能太飽或太餓睡覺  

打工仔下班太晚，晚餐食得太飽，腸胃來不及完全消化就躺下睡覺當然睡不著。反之，忍著肚子的咆哮也會睡不著。

                                                                        方法五 睡房保持適當溫度

大家習慣夏天時將冷氣溫度調到最低，但其實體溫太高或太低都會減低睡意，影響睡眠質素。

睡覺的最佳室溫：20℃-23℃

方法六 多吃有助改善睡眠食物

除了改善生活習慣外，平常進食的選擇都十分重要。桂圓、牛奶、小米和核桃等食物都可以令身體較容易入睡，可以參考用核桃和小米入饌的食譜：  

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

小米除含有豐富的營養成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為穀類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

參考資料

Natural Sleep Remedies: 10 Tips to Improve Your Sleep

《有效改善睡眠的14種食物》 每日頭條

《有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」》文/林頌凱