無論是大人還是小孩，工作跟學業造成的壓力常常令人難以入睡，繼而導致睡眠不足的情況出現。如果長期持續這種生活，很快便會積累出一大堆「睡眠負債」。現在，就等小編告訴你到底該如何判斷自己是否已經陷入如此窘境，又應該如何改善這個問題吧！

「睡眠負債」是什麼？

其實，「睡眠負債」就是睡不夠的意思。

根據日本IHC表川道診所的副院長高尾美穗醫師表示，最簡單的鑑定方法就是「早上不需要鬧鐘便可自行清醒」。如果不行，又或經常在生活中突然覺得很睏很累，就是睡眠負債出現的情形了。

另外，如果前一天已把窗簾都拉上，並按照平常的時間入睡；第二天起床還是晚了2小時或以上，這就是睡眠時間不足的最佳證明。

在知道了自己「睡眠負債」後，或許沒法一時增加睡眠時間，但我們可以用以下幾個辦法改善這個情況，包括：

1. 將手機背景改成黑色

- 可讓雙眼在睡覺前接受較少白光與藍光

- 不會讓腦因為接收到光刺激而不易入睡

2. 減少午睡時間

- 白天想要午睡，請只睡二十分鐘

3. 早餐時要吃蛋白質食物

- 蛋白質被稱為睡眠賀爾蒙

- 能幫助入睡的褪黑激素的原料是蛋白質

- 早上攝取蛋白質才能令晚入睡時有足夠原料合成褪黑激素

4. 在就寢前90分鐘洗溫水澡

- 人在體溫下降時會感到睏，睡前才洗溫水澡，可以令體溫自然下降，剛好在上床時感到睏了

5. 至少睡三小時

- 人體入睡後要經過90～110分鐘才會進入真正全身系統都放鬆的快速眼動睡眠

- 所以至少請睡三小時以得到充分休息

source：早安健康